Waarom zweten in een dure sportschool als je in je eigen groen kunt trainen? Bewegen in de frisse lucht is niet alleen gezond, het is ook veel leuker, vooral als u samen met uw gezin of partner actief bent. Met onze tips wordt de tuin een fitnessarena.
Welke sporten kun je beoefenen in je eigen tuin?
In je eigen tuin kun je springen op de trampoline, aquarobics doen in het zwembad, touwtjespringen of badminton spelen. Deze activiteiten bevorderen de conditie, verbranden calorieën en zijn vooral leuk in de vrije natuur.
Slinger of spring op de trampoline
Je krijgt er een goed humeur van en het is bovendien ontzettend gezond: trainen op de trampoline. Zelfs NASA heeft het trainen tussen zwaartekracht en gewichtloosheid al lang in haar fitnessprogramma opgenomen. Zelfs als je zwaait en je voeten op de mat houdt, wordt je stofwisseling geactiveerd en wordt er zuurstof in elke cel gepompt. Deze buitentraining is bijzonder effectief omdat de lucht hier zeer zuurstofrijk is.
De trampoline is echter geen geheel onschadelijk sporttoestel. Laat de kinderen daarom alleen individueel springen. Iedereen heeft zijn eigen springsnelheid en als een kind uit balans raakt, kan dit ernstig letsel tot gevolg hebben.
Aquagymnastiek
Een tuinzwembad is niet alleen geweldig voor kinderen die op warme dagen graag in het koele water ravotten. Aquagymnastiek traint de spieren en verbrandt veel calorieën. Het waterniveau in het zwembad moet minimaal je navel bereiken.
Het risico op blessures is bij deze sport erg laag, waardoor het ideaal is voor het hele gezin. Je kunt allerlei oefeningen op internet vinden of je kunt ze leren tijdens een aquagymnastiekcursus en ze later in je eigen zwembad doen.
Je moet altijd toezicht houden op kleine kinderen en het zwembad afdekken als het niet in gebruik is, omdat het risico op verdrinking nog steeds erg groot is voor kleine kinderen.
Springtouw
Het zijn niet alleen kinderen die graag hoppen om fit te worden. Om touwtje te springen heb je alleen een voldoende lang touw nodig (€ 8,00 op Amazon) met een centraal zwaartepunt. Draag tijdens het sporten een hartslagmeter. Dit betekent dat je je hartslag in de gaten kunt houden en in het optimale bereik kunt trainen.
Met deze training verbrand je sneller calorieën dan met veel andere oefeningen. Tien minuten touwtjespringen is net zo effectief als een half uur joggen. Het gazon is een licht verende ondergrond, waardoor de voegen ontzien worden. Bij het touwtjespringen dient u echter goede sportschoenen met demping te dragen.
Badminton spelen
Bij dit spel sla je een shuttle heen en weer met een speciaal racket. Het gaat erom de bal zo lang mogelijk in de lucht te houden. Ondanks het gematigde tempo worden kracht, snelheid en uithoudingsvermogen effectief getraind.
Tip
Pak de frisbee opnieuw. Als u een grotere tuin heeft, kunt u met een discgolfmand afwisseling toevoegen aan uw training. Deze relatief jonge sport, die pas in de jaren zeventig bij ons opkwam, is vooral populair bij kinderen en jongeren.
